抜け毛に悩む前に、抜けた毛髪をチェックしよう
抜け毛が気になっている人は、自分の「抜けた毛」がどのような状態に
なっているのか、きちんとチェックすることが必要です。
多少個人差はあるものの、１日に抜ける髪の毛の本数は、通常だと５０本
から１００本程度といわれます。
抜け毛をチェックすることで、将来自分の頭髪がどうなっていくのか少しは
予想がついてきます。
抜けた毛の状態によって、何が原因でなぜ頭髪が薄くなってきたのかが
ある程度わかるからです。
抜け毛のチェック方法ですが、抜けた頭髪の毛根の状態を虫眼鏡などで
見てみましょう。
抜けた毛根を見て、形の良い綿棒状になっているのであれば正常と判断
できます。
これは髪の毛の寿命なので、はげることを心配することないでしょう。
毛根が綿棒状以外の形で、毛根の膨らみが少なく細長くなっているときは、
栄養が不十分であるために抜けやすくなっていると思われます。
毛球が太くて短くなっている場合には、頭皮が衰えていることが考えられ
ますし、もし毛球に黒っぽい色素沈着がある場合には、皮脂の過剰分泌が
疑われますのでよく確認してみて下さいね。
当然なことですが、自分で判断するのが難しいと思いますので、心配な人は
抜け毛の専門医やそれなりの専門サービスで調べてもらいましょう。
髪の毛にも、成長期、休止期、退行期とそれぞれ成長サイクルがあります。
春や秋は、夏や冬に備えた身体の変化にともない、多少抜け落ちる毛の量
が増える時期なんですよ。
この季節的な要因とは別に、髪の毛に何らかの異常がある場合には、毛の
成長サイクルが狂ってしまい、休止期から成長期になっていき、毛の量が
少なくなって薄毛になるのです。
日常生活などによっても、自分が抜け毛体質であるかどうかをチェックして
みましょう。
抜け毛に悩む前に、喫煙、飲酒、ストレス、外食が多い、不規則な生活、
体毛が濃い、頭皮が硬い、パーマやヘアーカラーをしている人は要注意
ですよ〜！
この他にも、最近髪の毛が細くなってきた、親類に薄毛の人が多いという
人も、抜け毛が進行していくことが疑われます。
抜け毛の原因と状況をなるべく早めに把握して、早期に予防と対策すると
いいでしょう。
そうすることで、自分にあった抜け毛対策法を早い時期に気づくことができ
ますし、少しでも育毛できる可能性が広がります。
また、育毛がどうしても難しいという方は、植毛やカツラ（ウィッグなど含む）
の利用を今後検討する必要があるかもしれませんね。
参考になるサイトを紹介しますので、是非こちらものぞいて見て下さい〜
耳かきを毎日すると病気の原因になります
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あなたはどのくらいの頻度で耳のお掃除をしているのでしょう？
耳かきの快感がたまらなくて、毎日している人もいるみたいですけど、やり
過ぎはやはり良くないですよ〜
耳かきを頻繁にしてると、皮膚に傷をつけてしまって中耳炎の原因になっ
たり、あまりキレイにし過ぎるとカビが繁殖しやすくなるそうなので注意が
必要なのです。
個人的な経験ですが、傷つけてしまった耳の中でかさぶたが出来て、治り
かけるとかゆくてついつい耳かきをしてしまい、傷がなかなか治らないという
悪循環になったことがあります。 （ 完治するまで約一年……トホホ ）
人間の体のメカニズムというか、耳の構造はうまく出来ているみたいで、
余分な耳あかは鼓膜周辺の奥の方にあったとしても、自然と入り口へ向か
って少しずつ移動して外に出やすくなっているのだそうです。
ただ、高齢者や過去に耳の病気にかかった人は、あかを外へ出す機能が
衰えてしまうこともあるみたいですね。
耳のあかは古くなった皮膚がはがれ落ちるもので、カラカラに乾燥した「粉耳
＝ドライタイプ」と、湿ってネバネバする「アメ耳＝ウェットタイプ」に分かれま
すが、日本人の８０％はドライのほうの粉耳タイプだそうです。
普段から耳かきをしてキレイに掃除しているつもりでも、あかがたまっている
ケースが多いという統計があるそうです。
それは、綿棒（太すぎたりして）で取ろうとしてあかが逆に奥へと押し込めら
れることが原因なのです。
なんか最近耳が遠くなったような気がするなど、聞こえが悪くなったという人
は一度家族に見てもらうか、市販のファイバースコープ付きの耳かきなどを
使って耳の奥をのぞいてみてはいかがでしょう。
ただし、鼓膜の近くまであかがたまっているような場合は、無理して自分で取
ろうとしないで、耳鼻科に行ってキレイに取ってもらう方がいいでしょうね。
耳の穴の中にあかがたくさんたまると、栓をしたように音の伝わりが悪くなる
のでテレビやラジオが聞こえにくくなります。
耳のあかは入り口から１センチ程度の見える範囲を無理なく取るのが基本
ですが、あまり頻繁に耳かきをしないようにして、もし耳かきをする場合は、
「２週間に一度だけする」ようにして、入浴後はなるべく我慢をする方がいい
みたいですよ。
体内時計が原因でずれる睡眠時間帯
体内時計は、朝目覚めたときに太陽光を感知しないでいると遅れてしまい
ます。
もともと人間の体内時計は、２５時間だと言われていますので、太陽光に
よって１時間のズレを毎日リセットして、２４時間の周期に合わせるという
生活を繰り返しているのです。
体内時計が狂う典型的な例として、時差ボケがあげられますが、連休など
で休みの日が続いたりすると、つい夜更かしと朝寝坊の生活になったりしま
すよね。
これは学校や会社がはじまってしまえば、数日でサイクルが元に戻ります
けど、たまに戻らなかったりすると遅刻の原因にもなりますし、体がだるく
て仕方ないと思います。
また、夜勤などの交代勤務をしている方々は、この体内時計をうまく調節
するのが辛くて仕事を続けるのが困難になるということも多々聞きます。
体内時計は、太陽光によって一旦リセットできるわけですが、暗い部屋で
過ごしていたりするとドンドンずれていきますので、体内時計の時間を遅れ
させないように光を上手に利用しましょう。
そうすることで、この遅れた体内時計を徐々に早めていくことができて、
夜更かしによる朝寝坊を改善できますよ。
朝弱いというのは、その人の性格や気力と思われがちですが、実は体質
によるものがほとんどです。
これは、その人の体内時計に関連する遺伝子（ＤＮＡ）が関係しているそう
です。
体内時計とうまく付き合う方法として、夜寝る前は光の調節をして自然と
眠くなるまで薄明かりの中で読書をするなど（この場合文字が読める程度
のワット数に抑えて）の工夫で、無理して眠ろうとしないことも一つの有効
手段です。
健康や美容にも大きく影響しますので、睡眠時間帯をずらさないように、
このメカニズムを理解することで体内時計の遅れが生じないように気を
つけていきましょう。
いびきは生活習慣病を誘発する
いびきは睡眠時に起こる異常な呼吸音と定義されていて、場合によって
は極端に睡眠が浅くなる「睡眠障害」を起こすのです。
いびきの程度には個人差があり、静かなものから激しいものまでさまざま
で、症状がひどいと睡眠中にのどの気道がふさがってしまうために、一時
的に呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」という病気で悩む人も
多いようです。
こういう人は、日中に突然眠気に見舞われたりしますので、特に一人暮ら
しの方で思い当たるという場合には、会社の旅行や知人宅に宿泊した際
にいびきをかいていないかチェックしてもらうことをオススメします。
いびきによる「睡眠時無呼吸症候群」の合併症として、高血圧や糖尿病、
高尿酸血症や心筋梗塞などの生活習慣病を誘発するといいますから、
最近疲れやすくなったなぁ〜、いつも体がダルイなぁ〜という人は注意信号
かもしれません。
いびきをかきやすい人は、一般的に太っている、あごが小さい、首が短い、
４０〜５０代の中高年男性や閉経後の女性、枕があっていない、晩酌などで
アルコールを飲む人などに多いといいますけど、年齢に関係なく若い人でも
しっかりと健康を意識したいものです。
いびきをかくことを自覚している人は、いびきの音が大きい、いびきの回数
が多い、夜中に目覚めたときに息苦しい、睡眠中に何度もトイレに起きる、
たっぷり眠っているはずなのに昼間睡魔（眠気）に襲われるという人たちは
注意が必要です。
いびきの原因は、肥満になることで口内やのどにも脂肪がつくために、気道
が狭くなって口から入った空気が通過しにくくなることで、睡眠時にのどの
粘膜などと摩擦を起こしやすく、音（これがいびき）を発生させるのです。
いびきの解消法は、あお向けにならずに横向きの姿勢で寝るのが一番手っ
取り早い方法となりますが、慣れるまでは眠れなくて大変かもしれませんね。
横向きに眠ることで、気道がふさがりにくいので自然といびきの回数が減っ
て、音も小さくなりますのでお試し下さい。
なかには、横向きに眠っていたつもりでも、気付くとあお向けになっていると
いう人は、抱き枕を利用するか自分にあった枕を選ぶことでもいびきが解消
されるケースはあります。
つまり、太っている人は肥満を解消して、寝る前のアルコールは控えるよう
にした方がいいということになりますね！
【おまけ】
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝２５以上（ＢＭＩ）は肥満です。
※ 体重６０�圈⊃板坑隠毅牽磽蹇、諭。僑� ÷ １.５８ ÷ １.５８ ＝ ２４.０３…
貧血に効果あり！
貧血とは、一般的に血液中の赤血球の数が減ったり、ヘモグロビンの量が
減少して、酸素を全身に運ぶ能力が低下した状態のことをいいます。
貧血の症状として、疲れやすい、朝すっきりと起きられない、めまい、動悸、
立ちくらみ、頭痛、息切れなどがあげられます。
ここでいう貧血とは、 「鉄欠乏性貧血」 のことをさし、長風呂なんかで起きる
「脳貧血」は含まないものとします。
脳貧血は、足を高くして衣類をゆるめて、体を圧迫しない状態で寝ていれば
スグに回復します。
貧血を改善するためには、正しい知識と治療法を覚える必要があります。
まず赤血球とは何か？ そして赤血球が減少しないよう、能力が落ちないよ
うにするにはどうすればいいのか？ということからお勉強しましょう。
また、そのために効果的な食べ物は何か？を知る事で症状を改善させます。
赤血球は、酸素を体内の各細胞に運んで、不要になった二酸化炭素を運ぶ
役割をもっています。
つまり、脳や手足の先などに酸素を送ることで、それぞれの細胞が機能して
いるのです。
この体内で酸素が不足状態になると、めまいや動悸、息切れや頭痛などが
起こって 「鉄欠乏性貧血」 になるのです。
赤血球は、ヘモグロビンという血色素を含んでいて、このヘモグロビンの主
成分は鉄なのです。
ということで、鉄が不足するとヘモグロビンが生成されずに、赤血球の数も減
って貧血になってしまうのです。
従って、貧血には鉄分の補給が必要ですので、どんな食べ物が効果あるの
かを知り、なるべく多くの鉄分を摂取しましょう。
次にあげるのは、貧血に効果のある食べ物の一例で、『鉄分』を多く含んで
いるものです。
プルーン ピーナッツ はちみつ クジラ カツオ ワカメ アサリ
シジミ 牡蠣（カキ） 牛肉 ラム肉（羊肉） レバー ホウレンソウ
パセリ レタス ヨモギ レンコン もやし etc
【 注意 】
いくら鉄分を補給しても、貧血の症状が改善されない場合は、ごく稀に胃や
腸に傷があったりして、その炎症がもとで内出血を起こしている可能性も考
えられますので、気になる方は一度医師の診察をオススメします。
低血圧に効果あり！
低血圧とは、一般的に収縮期血圧の上が１００以下の人をいい、その多く
は原因のない体質性のものといわれています。
とくに若い女性で低血圧に悩む人は多いですよね。
主な症状として、よく眠ったはずなのになかなか起きられない、ふらつきや
めまい、立ちくらみ、耳鳴りや脱力感、冷え性などがあげられます。
低血圧は、高血圧のように深刻な病気を招く心配は少ないものの、体がだる
くて朝起きが悪い、仕事や家事に気力がわかないなどと日常生活においても
悪影響なものです。
これは日頃の食事や生活習慣を見直すだけでも、この不快な低血圧の症状
を改善することは充分に可能なのです。
低血圧は、夜遅くまで起きていることで朝寝坊な人に共通していますので、
少しでも早く眠れるように夜は照明を暗くするなどして、興奮することを減らす
工夫が必要です。
寝付きが悪い方は、こちら（寝付きが悪い…）もご覧下さい。
低血圧は日常における対策として、定期的に大きなコップで２杯くらい（５００
ミリリットル〜１リットル）の水を飲むことで、その５分後くらいから血圧がどん
どん上がってきて、その効果は９０分間持続するのだそうです。
朝のシャワーや朝食をきちんと取ることで、交感神経の働きが高まって症状
が緩和されますし、血液の循環を良くするために早歩きや軽い運動を心がけ
るのも大切なことです。
また、足を圧迫する弾性ストッキングを着用するのことで、脚の末梢血管に
血液がたまって血圧が低下するのを防ぐ効果があるのです。
おっと、ここで注意が必要なのは、腰を強く締め付けるようなコルセットだけ
は避けましょうね。
とにかく、めまいや立ちくらみがしそうな時は、スグにしゃがんで無理をせず
克服していきましょう。
低血圧に効くといわれている食べ物は、「チーズ」がいいらしく血圧を上げる
ホルモンのもとになる物質が含まれているそうです。
⇒ ただし食べすぎには注意で、１日５０グラムくらいがよいそうですよ。
また、ビタミン豊富な 「胡麻」 や鉄分の豊富な 「プルーンやレーズン」 など
も効果があるといわれています。
個人的にちょっと驚いた話しですけど、昔の人達は鉄分補給に５寸釘をなめ
ていたそうな…（汗；）
最後に、食後にめまいや立ちくらみが起きるという 「食後低血圧」 の人は、
カフェインの入ったコーヒー、緑茶や紅茶を飲むと効果があるそうです。
◆おまけ◆
高血圧のほうが気になる方は ⇒ こちら（高血圧に効果あり！）または、
こちら（高血圧に効果あり！ 第２弾！）もどうぞご覧くださいませ〜
かかとヤスリ
かかとヤスリは美容の必需品ですよね〜
かかとを人に見られたくないという女性は多いはず。
皮膚がぶあつくガサガサにこわばって、ひび割れているのはとても見るに
忍びなく、みっともないですよね…
よく近所のドラッグストアなんかで売っている○百円のヤスリでこするくらい
ではなかなか落ちないものです。
かかとヤスリで、個人的にお気に入りは、ディアマンセルのフットバッファー。
これは、グラスファイバーの板にダイヤモンド粒子を付着させたかかと用の
ヤスリで、ソフトとハード（そのほかに研磨力が強いタコ・ウオノメ用も）がある
んですけど、そんなに汚れがひどくなければソフトがいいかもしれません。
ソフトタイプだと、足のウラの表面がなめらかに仕上がるので、日々の手入れ
にはこちらがいいと思います。
かかとヤスリで、乾いたままのかかとをゴシゴシとこすってみると、
ウッワァー、アラアラっ………
ナントかかとの汚れが粉になって出てくるわ出てくるわッ！
これはもう、まさしく削り取るという感覚なんです。
少しずつこすっているうちに、硬かったかかとはだんだんと柔らかくなって
きて、見ていてとても気持ちがいいものです。
⇒ 自分の老廃物をみて喜ぶ気持ちってわかりますよね〜（汚）
そうそう、かかとヤスリは注意書きにもあったんですけど、研磨力がそれなり
に強いので、お風呂あがりなんかで皮膚がふやけている時に使うと、削りすぎ
てとっても危険なんですよ〜 （皮がなくなっちゃいます…イタッ）
足が乾いている状態か、入浴後だったらタオルでしっかりとふいて乾かして
から使わないとダメなんですね。
せっかくキレイになろうとして、かかとヤスリを使うわけですから、間違っても
ケガをしないように気をつけましょう。
便秘の解消法！
便秘に悩んでいる人は、本当に辛くて大変ですよね…
そんな便秘の解消法として、まず原因を知ることも大切です。
下の項目に当てはまるところがあったら、改善する努力をして
みましょう！
�‐�食または朝食抜き �⊃�物繊維の不足 ��水分不足
�い�まん癖による習慣 �ダ鎖静�ストレス �Ρ親杏埖�
次に、簡単に実践できる便秘の解消法をあげてみます。
● 朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲む。
● キシリトールガム５粒くらいを数回食べる。
● プルーンを適量食べる。
（プルーンは便秘の予防や治療用として用いられています
ので、一定以上食べると下痢症状を起こすようです）
● 横になって、両手の人さし指から薬指の３本でお腹を押す。
（へそのまわりを中心に、ゆっくりと時計回りに３周くらい、
あまり強くなくマッサージします）
その他にとっておきの便秘の解消法があります。 《 要注意 》
★ アサガオの種を乾燥させて、すって粉末にしたものを小さじ
で半分ほど粉薬のように飲む。
これは、かなり強力なようなので体の弱い人はやめましょう！
（激しく下痢したりすることから「毒下し」として使われていた
ようですが、現在使っている処方は見かけません…）
【おまけ！？】
◎ 本屋さんのインクの匂いを嗅ぐと効果が有るかも…
高血圧に効果あり！ 第２弾！
ずっと以前に、 高血圧に効果があるという食べ物をご紹介しま
したが、実は血行促進効果があるものとして、イチョウ葉エキス
を含むお茶やりんご酢（市販されている酢でもＯＫ！）などを適量
に薄めて摂取することでもかなりの効果が得られるようです！
補足説明になりますが、「とろろ（特に自然薯＝じねんじょ）」や
「なめこ」、「わかめ」なども高血圧に効くといわれており、やはり
ヌルヌルしたものが血行促進に効果があるのでしょうね！
ここで気になるのは、すでに高血圧症として通院、処方箋の出て
いる方に対してですが、グレープフルーツと一部の高血圧の薬が
邪魔しあって、身体の中の薬の濃度が高くなりすぎることがある
そうで、ご自分の飲んでいる薬が該当するかどうかは主治医に
よく相談することをお勧めします。
高血圧の薬を飲んでいる人によっては、グレープフルーツのジュ
ースを飲んだだけでも、クラクラっとして急に倒れる事もあるそう
なので危険な組み合わせだとおもいます…
正しい知識を持って気をつけましょうね！
肩こり解消！
肩こりの根本的な原因は、姿勢の悪さからきてることが
ほとんどのようです。
特にパソコンをする時など、猫背になっていることで血液
の循環が悪くなり肩がこります。
肩がこったなぁ〜と感じたら、我慢しないで腕を肩より高く
上げて背伸び運動（肩甲骨を動かす）をしてリフレッシュ
することをお勧めします！
間違っても、肩叩きは逆効果ですので気をつけましょう！
理由は肩が叩かれることによって、強い刺激に対し防衛
反応を起こすそうで、なおさら筋肉が硬直して、悪循環に
陥るのです。
また、歯のかみ合わせが悪い人は、顔の筋肉のバランス
が悪くなり、それが脊柱関係のバランスを悪くして、それが
肩に影響して肩こりになるそうです。
そういう方の大半は、歯医者で矯正することでウソのように
治るといいます。
メガネやコンタクトが合わなくて、疲れ目から肩こりになる
人もいますので、視力の弱い方は定期的な検査を欠かさ
ないようにしましょう！
実は寝るときの、高い枕は絶対ダメなのです。
正常なＳ字カーブが首の部分だけ異常に前に出てしまうの
で悪影響ですから、首に負担がかからないような枕に変え
るべきです！
寝すぎも肩こりになりますから、特に休日は窓拭きなど高い
部分の掃除を軽い運動と思って行い、筋肉が血液を呼び込
むようにして新陳代謝をはかりましょう！
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